Come diventare più forte e veloce?

Questa è la domanda che si pongono in tanti ora che stiamo entrando nella fase finale della stagione. Dopo aver partecipato ad una o diverse gare, si pensa già a cosa fare per essere più forti e veloci nelle prossime competizioni e il prossimo anno.

Mille piani si creano nella testa su quanti chilometri si faranno in più e come verranno divisi tra le tre discipline. Si pensa anche all’aerodinamica con il nuovo casco o la nuova bici da acquistare. Ovviamente, non manca l’idea di acquistare l’ultimo orologio gps che sarà uscito sul mercato.

Con questo piano infallibile, il prossimo anno si romperanno tutti i record!!!

Ecco, chi mi conosce da tempo perché è allenato da me o segue il mio blog, riconosce subito la mia vena “ironica” in questa introduzione. Più volte ho cercato di trasmettere l’idea che il cammino verso il successo non ha delle scorciatoie e non si può improvvisare. Può sembrare più “sexy” o “divertente” parlare del nuovo casco a goccia, o del nuovo allenamento massacrante fatto da un determinato PRO, ma la ricetta per avere una performance elevata e sostenibile nel tempo è creata da ingredienti semplici, mescolati con buon senso e misura:

Programma di allenamento adeguato al livello di esperienza e stile di vita
Allenamento sfidante, ma bilanciato per cercare l’ottimizzazione del recupero
Dieta sana, equilibrata e sufficiente
Livelli di stress sotto controllo
Sonno notturno profondo e sufficiente
Ascolto del proprio fisico e prevenzione di lesioni
Motivazione e divertimento (no ansia, no ossessione!)

Nel mio lavoro di Coach pongo tutta la mia attenzione a questi aspetti.

La nostra comunicazione è continua, ma mi rendo conto che i miei atleti raggiungono i miglior risultati quando riusciamo a trascorrere del tempo assieme, gomito a gomito, come succede durante gli stage di formazione. Perché?

Fondamentalmente per due motivi:

da un lato vedo dal vivo (e a distanza ravvicinata) la loro tecnica di nuoto, di bici e di corsa,
dall’altro perché posso vedere il loro stile di vita. In pochi giorni, riesco a capire il perché alcuni progrediscono più velocemente di altri.

Quello che fa diventare più forti più velocemente è lo stile di vita nel suo insieme. Cosa si fa durante le ore di allenamento giornaliero è importante, ma lo è ancora di più cosa si fa (e cosa non si fa) durante le restanti 20-22 ore del giorno!

Senza uno stile di vita ottimale, una performance di alto livello tarda ad arrivare o addirittura non arriva mai.

Ma come si fa ad ottimizzare la propria vita?

Si comincia con il muovere il primo (ed il più importante) passo: diventare pienamente consapevoli di quali sono gli atteggiamenti e le attività che hanno un impatto positivo e di quali invece ne hanno uno negativo.

Per questo motivo, faccio sempre una valutazione iniziale ai miei atleti, dalla quale ricavo molte informazione in questo senso che poi discuto con ognuno di loro. Ma ho capito che a volte non basta. La motivazione al cambiamento è maggiore quando si capisce fino in fondo quanto bene o quanto male si fa al proprio fisico con le decisioni, azioni e abitudini quotidiane.

Per rendere questo percorso più facile ed efficace ho deciso di instaurare una partnership con Firstbeat, l’azienda leader nel mondo nella misurazione dell’HRV (variabilità del battito cardiaco).

Grazie a questa partnership, ora ognuno dei miei atleti potrà accedere ad una misurazione continua della durata variabile da 3 a 5 giorni, dove verranno valutati gli impatti sul fisico del loro modo di vivere. Grazie alla misurazione non invasiva, ma accurata, capiranno l’impatto di ogni attività: dell’allenamento, ma anche dell’attività lavorativa, del tempo libero e del sonno. Questo permetterà loro di decidere meglio quali attività devono essere potenziate o migliorate e quali ridotte al massimo.

Di conseguenza i cambiamenti necessari a creare uno stile di vita sano e proficuo saranno più facili da attuare e le performance di alto livello non tarderanno ad arrivare!

Buone vacanze e buon recupero!

PS: Se anche tu vuoi accedere ad un programma di coaching per ottimizzare la tua vita e diventare più forte e veloce, puoi contattarmi direttamente a jose@triathlonpassione.com