#IORESTOACASA: Allenamenti Indoor durante il periodo del coronavirus
La voglia di allenarsi è tanta, quella di raggiungere i propri obiettivi agonistici ancora di più, ma non possiamo uscire. Ognuno di noi deve fare la sua parte nel rispettare decreti e raccomandazioni per la propria salute e per quella degli altri. E allora alleniamoci a casa! Ho pensato di creare un semplice programma di […]
Come diventare più forte e veloce?
Questa è la domanda che si pongono in tanti ora che stiamo entrando nella fase finale della stagione. Dopo aver partecipato ad una o diverse gare, si pensa già a cosa fare per essere più forti e veloci nelle prossime competizioni e il prossimo anno. Mille piani si creano nella testa su quanti chilometri […]
Come allenarsi in vacanza
Dopo l’articolo su Roger Bannister e quanto allenarsi in vacanza , molti mi hanno scritto dicendomi che hanno capito quanto importante sia rigenerarsi e riposarsi per la performance, ma che loro devono ancora allenarsi perché la loro gara sarà a metà settembre e non possono staccare del tutto ora. Così, la solita preoccupazione per non poter […]
Quanto allenarsi in vacanza
Siamo a metà Luglio e, come ogni anno, la domanda più comune tra i miei nuovi atleti è : “Coach, vado in ferie per due settimane, quanto mi devo allenare ora che avrò molto più tempo libero?“. Dietro la domanda c’è sempre la (non tanto) velata richiesta : “Voglio allenarmi tutto il giorno come un PRO, […]
Come Ottimizzare il Recupero (Parte Finale): Allenamento Bilanciato e Prevenzione di Lesioni e Malattie
Eccoci arrivati alla parte finale sui consigli pratici per ottimizzare il recupero e di conseguenza la salute e la performance. In questo ultimo video tratto dal clinic “Triathlon Efficace” affrontiamo l’importanza di avere un programma di allenamento ben strutturato e come prevenire lesioni e malattie che rischiano di annullare tutti i nostri sforzi. Un programma […]
Come Ottimizzare il Recupero (Parte 2 – Sonno e Nutrizione)
Dopo aver parlato nell’articolo precedente dell’importanza del recupero e delle fasi della supercompensazione, passiamo ora a proporre delle pratiche per garantire un recupero ottimale. Lo scopo è far si che il processo di supercompensazione avvenga in tempi più brevi e in modo naturale (ovviamente non siamo contro il doping di qualsiasi tipo!). Per farlo, […]
Come ottimizzare il Recupero (Parte 1)
La domanda più comune che i miei nuovi atleti mi fanno è qualcosa del tipo : “Coach, quali sono gli allenamenti migliori che posso fare per andare più veloce ed essere più resistente?” Sono convinti che esistano allenamenti “miracolosi” che in poco tempo li faranno diventare dei campioni. Purtroppo devo fare la parte del distruggi […]
I 4 ERRORI CAPITALI CHE NON TI FANNO MIGLIORARE
Giusto o sbagliato che sia, l’aumento generale della velocità ci sta sovrastando. Veloce non sempre significa migliore Purtroppo anche nello sport troppo spesso si applica questo approccio che inneggia alla velocità, dimenticandoci del fatto che i nostri corpi non sono macchine. Non possiamo impiantare un processore più veloce nel nostro corpo per allenarci più […]
PRO vs. AMATORI
Siamo agli inizi della stagione agonistica e la motivazione è alle stelle. Ma dobbiamo stare attenti e mantenere sempre un approccio intelligente e bilanciato nella nostra vita di triatleti AMATORIALI. Il rischio è quello di farsi prendere da troppa motivazione e cadere nella trappola di “more is better” (è sempre meglio fare di più!) che […]
COME STRUTTURARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SETTIMANALE
Con l’arrivo della primavera, i triatleti iniziano la fase di preparazione specifica per affrontare le gare di inizio stagione e molti mi scrivono per chiedermi come strutturare il loro allenamenti settimanali. Giustamente, sanno che allenarsi “a caso” non porta grandi risultati e vogliono ottenere il massimo rendimento dai loro sforzi! In risposta a queste richieste, […]